12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]
[...] wioslo 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa [...]
[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.
17.01 off 18.01 z racji ze wchodzę na obroty trening minimalnie zmodyfikowany a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary. Push 1. Rozpietki butterfly 3x30 2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25 3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw [...]
[...] shmith 2xsst 70kg 4. Hack sq 70x10 50x11 5. Bulgary 4xccx 12-9 30s rest 6. Lydka Trening u znajomego w Poznaniu, generalnie te 3-4x w tygodniu będę u niego regularnie działać. Fajny sprzęt wszystko hesa. Suwnice shmith czy Hack o wiele lepiej mi wchodzi niż ten hammera. Poza treningem sporo roboty jak codzień ostatnio. Cardio na czczo 45 min.
[...] maszyna 69x12 62x12 62x11 Prostowanie Jednoracz 7x6 5x10+4 Lydka, no i zebrałem się i zrobiłem 2s planka od nie pamiętam kiedy. Rano klasycznie cardio 30 min. Sila rosnie z treningu na trening nabicie tez wraca, waga juz na szczęście lekko tylko w gore i dopoki nie sprawdzę czy tarczyca hula jak trzeba to wolal bym zeby nie rosła za szybko zeby [...]
[...] 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem w właściwie szlifowałem Hantle, czyscilem maszyny, do ogarnięcia zostało jeszcze tylko kilka ton obciążenia xD ale już z [...]
[...] 3. Przywodzenie w bramie 4x40 6x12 4. Wypychanie wasko 180x17 192x15 5. Siady shmith 94x9 84x14 6.hip trust 84x10 84x10 7. zginanie obunoz 6x7 5x12+4 Kolejny bardzo dobry trening. 12.02 off, obudziłem się o 3.30 i nie mogłem spać wiec wstałem zrobilem cardio, wziąłem prysznic i pospałem jeszcze do 7. Finalnie tak czy inaczej spalem ponad 8h bo [...]
[...] sprobuje dziś odleżeć i mam nadzieję że jutro będzie juz dobrze:) wczoraj tez widzialem Taśmę, forme ma gotowa a jeszcze sporo czasu, waga 106 kg, talia waska, brzuch kontroluje, na prawde mega wrażenie robi. W przyszłym tygodniu zgadaliśmy się na wspólny trening więc wrzuce jakieś foty, chociaż przy Rafale to wyglądam jak ulany chłopiec xD
08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]
[...] 1. Zginanie lezac 8x8 6x12 2. Prostowanie 6x18 6x15 6x16+2× drop 3. Hack sq + gumy 100x10 70x13 4. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 226x15 226x13 5. Zginanie nog z hantlem 18x11,8,7 6. wznosy tulowia 3x max Dobry trening w wypychabiu i siadach lekko dołożone, poza tym rano poszło 25 min cardio i między personalnymi jeszcze kosiłem trawę.
Ja generalnie też jestem po i zero negatywów. Moja za to miała słabsza noc i lekko zamglone zamulona w dzień nic poza tym. Dzien pp zaraz nawet normalnie zrobiłem trening. Przy okazji wypiska z dzis: 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostawanie 7x17 7x15 5x20+7 3. Przywodzenie stosx18,16 4. Wypychanie wasko + guma 226x13 226x10 5. Siady shmith [...]
04.12 Redukcja dzień 15 Off Z rana cardio. Ponziej kilka personalnych I w sumie caly Dzień roboty bo moja robi urodziny więc troche musialem pomóc. Jutro z rana ruszamy nad morze Ale jeszcze wcześniej zrobię trening u siebie.